안녕하세요. 한국인의 사망원인 2위 질환이 심장질환이라고 합니다. 심장질환은 매년 증가 추세를 보이며 지역별 사망률 차이가 최대 2배에 달하는 것이 특징입니다. 저희 가족 중에도 심장질환인 심근경색으로 왼쪽마비가 와서 고생을 하시고 계신 분이 있습니다.
심장 건강의 적신호 : 주요 질환 분석
관상동맥 질환의 두 얼굴
협심증과 심근 경색은 동맥경화 진행 정도에 따라 구분이 됩니다. 40대 이후 남성의 23%에서 무증상 동맥경화가 발견된다는 연구 결과 가 나왔습니다. 정기검진의 중요성이 강조 됩니다.
- 협심증 : 혈관 협착 70% 이상시 증상 발생
- 심근경색 : 완전 폐쇄 시 조직 괴사 시작(20분 경과 후)
생존율을 결정하는 3대요소
- 증상 인지 후 응급실 도착 시간(골든타임 120분)
- 주변인 cpr 시행 여부 (생존율이 2.8배 높아집니다.)
- 병원 내 체외막산소요법(ECMO) 가동 속도
혈관 나이를 젊게 유지하는 방법
동맥경화 진행 속도 측정법
경동맥 초음파로 측정하는 혈관 벽 두께가 0.9mm 이상시 위험군 판정 3개월 간격으로 추적관찰이 필요합니다.
혈류 개선을 위한 4단계 운동방법
- 주 5회 30분 유산소 운동(최대 심박수 60~70% 유지)
- 주 2회 저항 운동(근력량 1kg 증가 시 대사증후군 위험 3% 감소)
- 매일 10분 스트레칭(혈관 탄력성 증가)
- 1시간마다 3분 경직 근육 풀기
심장이 좋아지는 식탁 만들기
혈관을 청소해 주는 좋은 식품의 조합
- 아침 : 오트밀 + 아마씨가루 + 블루베리
- 점심 : 연어구이 + 브로콜리 + 현미
- 저녁 : 두부스테이크 + 시금치무침 + 고구마
혈관을 망치는 위험한 식습관 TOP 6
- 탄산음료 반잔 이상 일일 섭취
- 가공육 주 3회 이상 식단포함
- 저녁 8시 이후 고칼로리 섭취
- 과일대신 주스로 대체
- 라면국물 전량 섭취
스트레스는 심장에 좋지 않은 충격을 많이 발생
교감신경 과활성화 방지법
- 1분 명상법: 4-7-8 호흡법(4초 들숨, 7초 유지, 8초 날숨)
- 취침 전 디지털 티톡스(침실 스마트폰 금지)
- 근육 이완 테크닉(점진적 근육 이완법)
수면의 질 개선을 위한 3단계
- 침실 온도 18-20℃ 유지
- 취침 3시간 전 카페인 차단
- 90분 수면 주기 맞추기(4.5시간/6시간/7.5시간 선택)
약물 요법의 진실과 오해
아스피린 복용 가이드라인
10년 심혈관질환 위험도가 10% 이상인 경우 전문의 상담 후 81mg 저용량 복용 시작, 위장 장애 발생 시 장용 코팅제제 전환 필요합니다.
한방보조제의 위험성
홍삼 제품의 과다 복용 시 와파린 효과 감소 사례가 보고되었으며, 특히 항응고제 복용 환자는 반드시 의사와 협의해야 됩니다.